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浙江新闻客户端
记者王淋玲
上周，中国绍兴（上虞）曹娥江国际半程马拉松在美丽的曹娥江畔激情开跑，来自8个国家的1.5万余名跑者齐赴这场春天的约会，在奔跑中感受虞舜大地的深厚底蕴和上虞城市的多元魅力。
作为时下非常流行的一项体育运动，近年来，马拉松的参与人数逐年上升，大型赛事越办越多，而这场沸腾了整座城市的“曹马”，更是让我们见证了在全民健身浪潮下，掀起了一股名叫“马拉松”的流行时尚。
那本期，我们就采访了本届“曹马”的种子选手张立钢，一起来听听他和马拉松的故事吧。
最初只想锻炼身体一不小心爱上跑马
“跑龄”四年的张立钢是个标准的95后，黝黑、精瘦的身型一看就是跑团中的“种子选手”。不出意外的，在这次的“曹马”比赛中，他以1小时09分的战绩排名国内第二，绍兴第一。
关于跑步，张立钢说这似乎是从中学时期就开始喜欢上的，那会儿体育课上有米长跑考核，他总能稳拿班级第一，遇到年级比赛或全校远动会，也是名列前茅。而正式接触跑马还得从他毕业后去上海工作的那段经历讲起。“我那时候在上海的一个工地上做安全员，平时也没什么娱乐活动，正好施工现场边上就是被誉为上海跑步圣地的世纪公园，沿着公园的跑道绕上一圈就是5公里。”
于是，每天工作之余，张立钢就会去世纪公园跑步，既放松身心，又锻炼身体。这期间，他还加入了“动么跑团”，参加跑团的约跑活动，慢慢的，从5公里到10公里，从10公里到20公里，跑步成为了他业余生活中不可缺少的一部分。
年的夏天，张立钢第一次报名参加上海滴水湖半程马拉松比赛。备赛期间，他在跑友的推荐下，跟着卢湾跑团进行了两次专业性的间歇跑训练，并在比赛当天以1小时27分的成绩跑完赛程。他回忆道：“其实，我中途跑到17公里的时候，就跑不动了，剩下的几公里都是走跑，虽然当时的成绩在多名参赛选手中排进了前30，但我给自己的目标就是下次比赛能全程跑下来。”
折戟沉沙终点狠摔增强训练从头再来
第二年，张立钢回到上虞工作，因为喜欢跑步，他加入了蜗牛跑团，元旦第一天，就跟跑团成员一起参加了央茶湖18公里环湖跑。但由于此前忙着找工作，训练频率有所下降，一过9公里，他速度就跟不上了，直接从第二掉到了第八。冲刺阶段，他发现第九名又追了上来，便也拼进全力，却在距离终点仅2米处突然腿部肌肉无力，整个人扑倒在地，最终被第九名反超。
让人遗憾的是那次比赛只取前八，倍感失落的张立钢从那一刻起下定决心要加倍训练。于是，他参加了好多的马拉松比赛，发现自己的不足，不断改进，网上买书学习，调整状态，在积累跑量的同时，科学训练，避免运动损伤。
经过一个冬天的蛰伏，开春后，张立钢就报名参加了无锡全程马拉松比赛，这是他第一次跑全程，前半程一直以接近半马的速度在跑，感觉状态比较轻松，但一过25公里就跑不动了，只能走跑，最后7公里又以慢跑完成，用时3小时12分。“那次真的超累，我当时就想，我再也不要跑全程了，真心吃不消。”
嘴上说着不跑，但行动却一点也没落下，不仅增加了训练量，还在年10月，首次在家门口报名参加曹娥江国际马拉松赛，以1小时17分的成绩获得第四名，较前一周参加义乌半程马拉松又快了3分钟，突破了个人的最好成绩。
年11月，张立钢报名绍兴国际马拉松，时隔一年再次挑战全马。期间，他以最好的半马成绩完成了前半程赛段，可35公里之后就开始肌力不足，每公里都会慢下来10秒，最终2小时36分完赛，排名国际第九，绍兴第一。“那场比赛，我是以每公里3分40秒的平均速度跑下来的，赛后，我就给自己订了半程匀速要跑进3分30秒的目标。”
半个月后，张立钢再次参加“曹马”，以1小时13分突破个人最好战绩。年5月，又参加怀宁半程马拉松，再次刷新个人最好成绩，以1小时12分跑完全程。
以赛代练积累经验超越自我享受过程
长跑是一项非常锻炼心肺功能，挑战身体极限的运动，想要跑出好成绩，就要加强自身耐力、核心区力量和爆发力训练。所以，在之后的近一年多时间里，张立钢先后前往大连、长白山、哈尔滨、青岛、蓬莱等地参加马拉松比赛。这期间，他有过腹痛退赛的经历，领略了夜间跑马的精彩，体验着边跑边玩的惬意，以赛代练，不断提升。
年11月，张立钢参加绍兴国际马拉松，前半程用时1小时13分，23公里开始反复提速，最后10公里保持速度跑完全程。最终排名国际第九，国内第四，绍兴籍第一。时隔一个礼拜，他又参加桐乡半马，跑出1小时11分的个人最佳成绩。
一次次的进步，让张立钢信心大增，12月，他不顾天气寒冷，报名诸暨西施马拉松，穿着短裤背心在零度的大雪天里跑马，果然一到后半程，浑身上下的肌肉几乎冻僵，用时2小时37分才完成比赛。之后的一个多月，他慢慢找回状态，但受到雨水天气影响，每周的训练量都在-公里左右，直到过年前一周，天气好转，他一下子加练周跑量到公里，结果脚背颈膜发炎导致腱鞘囊肿，休整了好长时间才恢复过来。
张立钢说，跑马是一个不进则退的过程，只有不断坚持、努力，才会有长足的进步。所以，在这次的“曹马”之前，他又陆续参加了张家港马拉松挑战赛、浙江马拉松接力赛、如皋马拉松、昆山国际马拉松、海宁半马等跑马赛事。功夫不负有心人，这一次，他终于又在家门口的跑道上赢得了属于他的“绍兴第一”。
古希腊的一块石壁上，刻着这样一段关于跑马的话：“如果你想健康，那你就跑步吧；如果你想美丽，那你就跑步吧；如果你想智慧，那你就跑步吧。”但张立钢说，四年的跑马经历带给他的却远不止这些，“跑马，让我学会自律，按时作息，体魄强健，心态阳光。我希望将来有一天，可以跑着去到我想去的每一个地方，肆意感受汗水流淌，尽情领略沿途风光，享受那股超越自我极限带来的满满成就感。”