白癜风初期能治好吗防晒的话题永远说不完，因为大家都知道，光对皮肤是有损伤的，如果在强烈的紫外线下，我们的皮肤可能会被晒伤、发红、然后发黑。
在高海拔地区，由于紫外线更加强烈，那里的人很容易产生高原红：2个脸蛋红通通的。
光可能导致皮肤粗糙、皱纹加深、色斑产生。一个最显然的例子是:一辈子耕种的农民，由于长期受日照的影响，皮肤皱纹会特别深，如下图
可见，对光的防护是很重要的。
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避光
我一般用避光这2个字，不用防晒，是因为一提到防晒，大家都会想到防晒霜。防晒霜只是避光方式的一种，而且防晒霜对皮肤有副作用，只有在某些特定时候才需要用到。
每天都有人问防晒的问题，比如
上下班路上需要涂防晒霜吗？
室内需要涂防晒霜吗？
开车时怎么避光？
户外多长时间需要涂防晒霜？
防晒帽什么时候戴？
、、、
是否要避光，以及采取什么避光方式，其实取决于一个核心要素：紫外线强度。若紫外线弱，当然就不需要避光了，那么什么强度的紫外线就需要避光了呢？
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紫外线指数
幸好，现在有这样一个指标，能指导我们如何避光。如果你注意看天气预报的话，除了常见的温度、风力、湿度、PM2.5之外，还有一个紫外线指数，下图是苹果手机里，天气app里所看到的内容
各项数据的最后一行，就是紫外线指数。
紫外线指数就是用来衡量紫外线强度大小的，一般预报的紫外线指数是一天当中紫外线最强的中午时的数值。
那么我们如何按照紫外线指数来采取避光方式呢？看下图
从上表中能看出来，随着紫外线指数的升高，对皮肤的伤害也在加深，上图用颜色标示出了伤害等级，比如
0-2.9绿色，表示紫外线伤害低
但是有一个问题，紫外线的强度在一天中是有波动的，而指数只是标明了中午比较强的时候，如果我们上班时的早晨，难道也要按照这个很强的指数来防晒吗？显然不能。
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指数的变化
紫外线指数一般指的是当地中午左右最强的紫外线，那么其他时间段紫外线指数是如何波动的呢？来看下图
这是美国纽约市全年紫外线指数白天的一个波动分布图（晴朗少云的天气）。从图中，我们可以得出如下规律
11月、12月、1月、2月的紫外线指数属于安全级别（绿色），也就是冬季的紫外线弱。
3月、10月的紫外线指数中等
4月、9月的紫外线指数高
5/6/7/8月的紫外线指数很高，也就是夏季的紫外线强
好了，现在我们知道了一点，每天中的紫外线指数是变化的，我们从天气预报中获知的紫外线指数是一天中最高的。
那么，如何根据这个紫外线指数的变化来正确避光呢？
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指数参考表
以纽约的紫外线指数波动表为基础，我做了一个表格，把每天8点-16点的紫外线指数都标示了出来，见下表
上表中
1)*色数字代表从天气预报中获得的当地紫外线指数
2)其他数字表示，从最高紫外线指数推算出来的一天当中其他时间对应的紫外线指数
3)绿色数字代表较弱的紫外线
我们姑且再严格一点，2以下的紫外线指数是安全的，对于正常皮肤，可以不用防护。那么大于2.0以上的紫外线指数，就需要适当防护了。
那么，现在，我们就可以根据这个对应的紫外线指数表，来选择怎么避光了
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如何避光
有了上面的紫外线指数表，我们就能轻易的选择如何避光了。
但要注意一点，上面的数据只是代表纽约市的紫外线指数随时间变化图，纽约市的纬度是：北纬40°43’。很显然的一点，如果纬度相同的其他地区，这个紫外线质数表是可以参考的，比如北京的纬度是：北纬39.9”，就可以大致参考这个表格。
举例，如果5月8日北京的紫外线指数是7，那么上午8点和下午4点以后的紫外线指数是1.5，如果你是一个上班族，8点上班，5点下班，那么恭喜你，在上下班的路上，你完全不用涂防晒霜，最多戴个帽子就够了。
再举个例子，还是和上面同样的一天，你要在下午2点喝个下午茶，那么从表中查出来，这时候对应的紫外线指数是3.1，属于中等伤害，如果在户外路上时间不多，用防晒伞、或帽、墨镜等避光就可以了。
也就是说，从这个表中，能方便的查出来，你在户外的某个时间段，具体的紫外线值。好了，那么大家关心的这些避光的问题就能迎刃而解了。
而低于北纬40度的其他地区，同样时间段，紫外线指数高于表格中的数据，比如广州的纬度是：北纬23°20’。如果当天显示的最高紫外线指数（中午）是7，那么在上午8点对应的紫外线指数一定是高于1.5的，具体数值没有实测，我估计在3左右。也就是纬度越低，同样的时间，紫外线指数越强。
下面来看一些大家关心的问题：
1)上下班途中，是否需要涂防晒霜？
没有明确的答案，因为大家所处的地理位置、天气完全不一样。但是有一点是确定的，那就是先从表中查出你上下班时的紫外线指数（对应北京的数据，同样时间段南方城市的指数要高一些）
2.1可以不用涂防晒霜，最多戴个防晒帽
2.1防晒伞、或防晒帽、墨镜等
2)开车时，是否要涂防晒霜？
同样没有明确的答案，取决于你当时的紫外线指数（对应北京的数据，同样时间段南方城市的指数要高一些）
2.1可以不用涂防晒霜，最多戴个防晒帽或墨镜
2.1防晒帽、墨镜、防晒窗帘等
3)什么时候涂防晒霜？
紫外线指数6（你当时待在户外的指数）
长时间户外1小时
当满足上面2个条件时，先采用防晒伞、或防晒帽、墨镜、防晒衣的基础上，可以加涂防晒霜，防晒霜需要2小时补涂一次。
4)室内要涂防晒霜吗？
玻璃能阻挡住紫外线中的UVB，会有一些UVA紫外线到达室内，但是只要做到下面2条，就能起到足够的防护，不需要涂防晒霜
远离窗户玻璃1.5米以上
办公桌紧挨窗户时，拉上防晒窗帘
5)室内灯光需要防护吗？
普通日光灯、以及白炽灯是含有一些紫外线的，LED灯一般不含紫外线，灯光中的紫外线是比太阳光弱的，只要做到下面这点，就不需要刻意避光，更不需要涂防晒霜
远离光源1.5米以上
6)加强避光的地方
在一些明亮，大片光滑的地方，因为反射的原因，紫外线会加强，需要更多的避光防晒，比如下面这些地方
开阔的水面（湖泊、海洋、河流）
开阔的广场、沙滩、沙漠、平原
高海拔地区
热带地区
7)10-16点
在盛夏晴朗的天气，紫外线指数会很高，尽量避开上午10点-下午16点之间的强紫外线。当然了，旅游度假时可能会长时间暴露在阳光下，这时候需要各种防晒避光方式都用起来：防晒伞+防晒帽+墨镜+防晒衣+防晒霜。对于敏感肌肤来说，不建议使用防晒霜，先裸脸一段时间，让皮肤恢复正常。
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光敏皮肤
不同人的皮肤在照射紫外线时会出现不同的反应，有的容易晒伤、有的容易晒黑，看下图
因而，根据皮肤对光的不同反应，可以分成上述6种类型。
那么，如果你是很容易晒伤晒黑的人，可以比正常人多加强一些避光。
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总结
选择哪种避光防晒方式，取决于你当时待在户外的紫外线指数，以及在户外时间的长短。
紫外线指数--选择避光方式
SPF、PA数字--选择防晒霜
UPF数字--选择防晒伞、防晒帽、防晒衣
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编于.03.:31
护肤，问莫嫡
长按
